domingo, 13 de febrero de 2011

PAN DE HAMBURGUESA JÓ


¡Te deseo buen pan y buen Domingo !

Impresionado de ver y comer el fantástico pan que se empezó a preparar en casa esta semana, resulto un reto explorar mis posibilidades. Asi que decidí que el Sábado sería el día para preparar Mi Primer Pan; después de una semana intensa laboralmente resultaba atractivo explorar una forma diferente de desconectar, y sinceramente: ¡lo recomiendo! es realmente estimulante.



El Pan elegido fue de hamburguesa, ojo: nada de estilos bimbo, sino algo mas familiar (lo he llamado para diferenciarlo de otros cuando de panes de hamburguesas se trate). Este pan es de webosfritos (ver receta)tiene buena forma, color, de sencillo procedimiento y buen comentario. La guinda que ayudo a decidir fue que se tratase de UN PAN REPOSADO NATURALMENTE, detalle que asegura que es algo mas que un simple bollo de harina cocido. Ya puestos y manos a la masa su procedimiento es limpio para nada aparatoso, no se ensucia en absoluto si se trabaja en una thermomix o panificadora, espero que os sirva de aliciente y anime.

Nota.-
  • Seguí la receta al pie de la letra y obtuve un pan consistente, denso en miga, mi sugerencia es hacerlos bastante delgados de 40 a 50 gramos cada uno, puedes obtener entre 14 o 15 panes.
  • Su corteza es tierna, crujiente a la presión de los dedos. Además de hamburguesa es ideal para tomar con mantequilla, mermeladas.... Buenísimo solo con vegetales. 
  • La receta original lleva leche, puedes usar leche de almendras. La próxima vez probare elaborarlo usando solo agua para obtener un pan ligero y de consumo diario, ademas de hacerlo de harina integral.
  • Hasta el momento en la elaboración de los panes estamos usando harina de trigo común de la marca "gallo"  y levadura vahinité con muy buenos resultados.
  • CONSERVACION: ya frío congelar dentro de una bolsa con cierre o en piezas individuales envuelto en papel plata. Para consumir retirar de su envoltura y dejar reposar unos minutos.


jueves, 10 de febrero de 2011

PAN SUIZO ¡ deliciosos !

¿que salen, que salen !

Listo ya tengo el Pan Suizo para los desayunos de mañana. Mi chico no resistió la tentación, tuvo que catarlo para dar el visto bueno, je !…con un poco de atún, apio picado, jugo de limón, algo de sal y pimienta tricolor mas unas hojas de lechuga así le quedo la alegría

 
¡Este Pan Nos ha conquistado !
Ligero, esponjoso y con carácter
gracias a la harina de espelta
..
.
...y entre mordisco y mordisco exclamaciones: ñam ñam mmm muy bueno, exquisito, ni aunque me lo dijeran mil veces me imaginaba comer pan hecho en casa sin aditivos y conservantes mi mujer es una joya je!. Gracias Webosfritos te lo debo a ti y a tu receta de Los Suizos, y por supuesto a nuestra querida thermomix que contribuye a que ganemos mas elogios como aquellos: no sé cómo se da tiempo para todo con el trabajo que supone hacer pan...

INGREDIENTES

200 gramos de leche (opc. vegetal)
86 gramos de miel ó 100 gramos de azúcar (si pones miel ya no pones agua. ojo: la receta original es con azúcar)
100 gramos de mantequilla
500 gramos de harina (en esta ocasión completamos el peso con 80 gramos de espelta)2 sobres de levadura vahinite (súper rápida)
½ cucharita de sal

Azúcar humedecida en una gota de agua para coronar el pan suizo.
Importante: una bandeja con papel para horno (nosotros usamos la del horno).
1 huevo batido y pincel para pintar

PREPARACION


Ingredientes líquidos y húmedos
En el Thermomix 21 y en el siguiente orden introducimos: la leche, miel o azúcar, mantequilla.
Programamos 2 minutos, 37°, velocidad 1
Nosotros lo programamos en el Tx 21: 2 minutos, 40 grados, velocidad 1. Nota.- 30 segundos antes apagamos la temperatura porque mi thermomix la temperatura inicia en 40º.
En mi caso y cumplido el tiempo quedo algún trozo de mantequilla, así que programos un 1 minuto mas, velocidad 1 (sin temperatura).
Ingredientes secos
Agregamos levadura, sal y ½ de harina durante 15 segundos velocidad 5 (6 tx31).
Por ultimo unimos la harina restante y reservamos un poco para agregarlo sobre la marcha. Programar 3 minutos, velocidad espiga.
 
 
Formar los panes del tamaño de nuestra preferencia y colocamos sobre la bandeja y papel.
Cortamos la parte superior del pan con un objeto bien afilado y humedecido en el centro y ponemos la azúcar ya humedecida en una gota de agua.

Pintamos el pan con el huevo batido con una brocha gruesa (procurar no recoger demasiado huevo para evitar chorreras).

Reposar la masa en un lugar cálido y apartado de corrientes de aire durante 1 1/2 horas.
En esta ocasión nosotros usamos el horno ligeramente caldeado (calentamos a 200 grados por 5 minutos, luego lo apagamos, mientras tanto preparamos los panecillos).

Rinde:
Tamaño medio rinde 12 panecillos.
Tamaño grande rinde 9 panecillos (los mios).
Tamaño large rinde 6 panecillos.

Precalentar el Horno
A 200º.
Introducir la bandeja con los panecillos altura media y hornear durante 15 a 20 minutos con calor arriba y abajo. Comer tibios o fríos. Calientes son delicados de cortar. Puedes enfriarlos sobre una rejilla. Si te quedan panecillos cuando estén fríos puedes congelarlos en la nevera.

Nota sobre Temperatura.- Observamos que para nuestro horno 200º es demasiada temperatura, la base del pan puede quedar demasiado tostado. Nosotros rebajamos la temperatura a 170º.

¡ deliciosos !




miércoles, 9 de febrero de 2011

BIZCOCHO DE HARINA DE ESPELTA ZANAHORIA Y PASAS

Integral y delicioso !!!  

He probado muchos pasteles, bizcochos, tartas de harina de trigo integral, trigo blanco o refinado pero nada es comparable al sabor, textura y carácter de la Harina de Espelta Integral Biológica Asturiana de molienda gruesa. La receta original es con nueces, nosotros improvisamos con lo que había en casa: unas pasas argentinas sin semillas. 

INGREDIENTES
  • 3 huevos medianos
  • 200 grs de azúcar moreno
  • 2oo grs de harina de espelta
  • 1 cucharada de canela
  • 3/4 partes de un sobre de levadura royal
  • 1 pizca de sal
  • 125 grs de zanahoria rallada (agregamos algo mas)
  • 150 ml de aceite de oliva de sabor suave
  • 125 grs de nueces (utilicé las de granillo del Mercadona)

Para la elaboración del bizcocho usamos el minipimer y una espátula.
Usted puede hacerlo manualmente o con su batidora.

PREPARACIÓN
Precalentar
El horno a 170º usando el calor del horno de arriba y abajo.
Inicio
Huevos, azúcar batimos con el minipimer hasta quedar cremoso.
Tamizamos
-Harina, sal, levadura y canela.
Luego integramos de a pocos a la crema de azúcar y huevos sin dejar de batir con el minipimer en velocidad suave.
-Agregamos la zanahoria rallada y con una espátula vamos alternando con el aceite de a pocos. Finalmente agregamos las pasas o nueces y mezclamos bien usando la espátula.
Enmoldando
Engrasamos y enharinamos un molde, colocamos la masa y horneamos a 170º apagando previamente el calor de la parte superior del horno.
Tiempo
Horneamos durante 45 minutos.
En nuestro caso con 30 minutos tuvimos suficiente.
Completado el tiempo de horneado dejamos 5 minutos en el horno con la puerta semi abierta, luego retiramos del horno y enseguida desmoldamos, así procuramos que nuestro bizcocho conserve su humedad.
Dejamos enfriar sobre una rejilla.

PAN - LA AVENTURA DE UNA NOVATA




Cuantas ganas tenía de hacer Pan !.


Mis dificultades eran: Seré capaz ?. Saldrá peor que el pan de las tiendas que tanto critico y nunca me los como ?… Hoy me atreví hacerlo, que ilusión y que subidon para mi amor propio !. Casi diría que tengo pasta de panadera.
Mi primera masa de pan ha crecido inmensamente tanto en reposo como en el horno; tengo los ojos como platos, no me lo puedo creer… estoy emocionada…
E S T O Y    H A C I E N D O    M I    P R I M E R    P A N !!!  y parece que esta funcionando, aún, aún esta en el hornoooo faltan 15 minutossssssss.  
Es una sensación y experiencia impresionante HACER PAN EN EL HOGAR… 

Los previos y las 4 horas de reposo del pan dan para pensar bastante…
El pan ahora mismo es el objeto de todas mis intenciones y deseos positivos de que salga bien. Amaso con amor, espero con amor, observo llena de ilusión todo el proceso de mi masa de pan. Ella reposa ¿pero crecerá y aumentara su volumen como tantas veces he leído y oído decir…?.

Por otra parte es inevitable no pensar en todos aquellos que a lo largo de la historia han elaborado su pan por primera vez… yo me estoy uniendo a ellos…
El Pan hay que Hacerlo con Amor, con Ilusión !, sentirlo me permite ejercitarme durante 4 horas seguidas en el sentimiento de bienestar que siempre debe de acompañar todos mis actos.
Tengo ganas de compartir mi Pan con los demás.
Mi pan tiene el espíritu que busco en las personas y cosas que de las cuales me rodeo, es firme y delicado a la vez, con un ligero final y casi imperceptible dulzón, no es ácido y conforme pasa el tiempo es mas bueno.
Pronto veré mi objetivo cumplido que es elaborar Mi Pan con Harina de Espelta.



 La miga muy rica, todo el pan muy digestivo, una sensación diferente y aunque no es integral, poca cantidad satisface plenamente. Es tan agradable que se puede prescindir perfectamente de rellenos y acompañamientos; pensamos que se debe al reposo de 4 horas que le otorga un gusto delicado y muy agradable, nada ácido por cierto.

Primera Lección:
Al ser primera vez no sabia en que nivel del horno para hornear el pan y mi primera lección ha sido: hornear no cerca de la base del horno, mas bien en altura media.
Segunda Lección: 

Previamente calentar el horno con las funciones de arriba y abajo para que el calor este parejo y bien repartido. Al introducir la masa debemos de hornear solo con el fuego de la parte de abajo, así evitaremos que la base del pan se haga costra y se endurezca y nuestro pan subirá mas.
Sobre Tiempos de Horneado:

La receta original indicaba 45 minutos de horneado, he tenido que retirarlo 15 minutos antes porque de lo contrario la costra de la base continuaría endureciéndose, mi horno calienta bastante.
Sobre las Levaduras:

Novata en el tema de levaduras pues esta era la parte que mas me desanimaba para dar el primer paso. Pues bien, compre levadura Vahnité (super rapida, aunque de este detalle me percate en casa). Utilice solo 2 gramos para 500 gramos de harina, aunque la receta original recomienda levadura fresca.



buen provecho !!!


RECETA BÁSICA DE PAN (receta original - de petiteboulangeri)
INGREDIENTES

*500g harina de fuerza o panificable - OK (usamos harina de trigo corriente gallo).
*300g agua - ok
*10g sal - ok
*10g levadura fresca o 2g levadura seca -OK (yo use levadura Vahinite super rápida 2 gramos)






Mi adaptación: 2 cucharadas de azúcar integral (moreno o rubia).PREPARACION

En el Thermomix 21 vierta los ingredientes en el siguiente orden: agua, sal y azúcar y programe 2 minutos, temperatura 40º, velocidad 2.
Agregue la mitad de la harina y la levadura y programe 8 segundos a velocidad 6.
Ahora añade la harina restante y amase a velocidad espiga durante 2 minutos.

Amasado con las manosRetire la masa con las manos enharinadas y vuelque sobre una mesa enharinada.
Amase para desgasificar.
Reposo 1 - tiempo 2 horasAhora coloque la masa en recipiente (por nuestra parte usamos una olla de silicona con tapa) moje la mano y humedezca la masa por encima para que no forme costra, cubra con un film o directamente cubra con un paño húmedo, tapar la olla y esperar 2 horas para que doble su volumen. Repose en un lugar sin corrientes de aire (nosotros lo introducimos en el microondas con la puerta cerrada).
Reposo 2 - tiempo 2 horasDespués del primer tiempo transcurrido vuelque la masa sobre una superficie enharina y proceda igual que en Reposo 1.

Precalentado el horno45 minutos antes de completar el tiempo de reposo de la masa precaliente el horno a 230º.
Formar el PanForme el pan o los panecillos de forma delicada para consevar su volumen.
Para cortar y formar los panes use un cuchillo con filo y ligeramente humedecido, no manipule mucho con las manos.
Si ve que la masa se pega al tocarla enharine sus manos.
Trate la masa delicadamente.
Horneado tiempo aproximado 45 minutosPincele una bandeja con aceite, o cubra con papel y disponga los panes encima, píntelos con agua.
Apague la parte alta del horno e introduzca un recipiente con agua para mantener la humedad del horno.
Ahora introduzca la bandeja con los panes y espere 45 minutos.
Retire los panes y enfríe sobre una rejilla.

DETALLES

PLIEGUE del Pan
 

PULVERIZACION DEL HORNO

jueves, 13 de enero de 2011

LECHE DE AVENA




Esta leche me encanta, es muy suave y delicada, cuando se calienta suele espesar ligeramente, siendo una caricia para el paladar. La Avena es excelente para balancear el azúcar en sangre, lo que le hace ideal para diabéticos. Es relajante, inductor del sueño, regenera la piel, mantiene saludable el cabello, además de otras muchas propiedades.




2 Tazas de Avena integral
4 o 6 tazas de agua

  1. Remojar durante 4 horas.
  2. Licuar o batir muy bien, dejar reposar 1 hora, volver a licuar.
  3. Enseguida pasarlo por un colador fino y luego filtrar por una tela para obtener una leche sin asperezas.
Ya tenemos nuestra leche lista para consumir fría o ligeramente caliente.

RESIDUO DE AVENA
  • Podemos agregar directamente 1 chda a nuestra leche de avena fría o caliente.
  • Otra opción es hervir media taza de agua con canela en rama y clavo, luego agregamos el residuo, retiramos del fuego y dejamos que baje la temperatura y espese; finalmente agregar la leche de avena. Opcional endulzar con miel de abeja o agave.
  • Se puede conservar en pequeñas porciones congelado.

USO COSMETICO
La leche se puede usar como crema limpiadora. Junto con el residuo lo usamos como exfoliante. 

Cualidades de La Leche de Avena
http://www.actosdeamor.com/avena.htm



CEREALES como la Avena, Arroz, Cebada, Trigo… COMBINAN PERFECTAMENTE con Manzana (c ), Verduras (g) y Hortalizas (h), Legumbres y Brotes (k).

COMBINAN de FORMA REGULAR con FRUTAS SEMIACIDAS (B) duraznos*, damascos*, frutillas*, cerezas, ananá*, melón, sandía, mango, papaya, uva, pera, etc.

con FRUTAS DESECADAS (D) pasas de uva, dátiles, higos secos, orejones, etc.

y por ultimo con FRUTOS OLEAGIONOSOS ( E ) aceitunas, almendras, avellanas, nueces, coco, maní*,  sésamo, palta*, etc.




Un vaso de leche de avena + grumos de avena y miel de abeja aporta los nutrientes necesarios para comenzar el día con suficiente energía. No hace falta comer pan porque la avena también es un cereal.

El cuerpo cada mañana nos ofrece la oportunidad de regenerarse, por eso es muy importante saber que alimentos les son mas favorables.


Las leches vegetales como la avena NO desgastara tu organismo sometiéndolo despues del largo ayuno de la noche al desgaste digestivo de la leche de vaca. Despues del trabajo de la noche lo que el cuerpo necesita son alimentos tonificantes, regeneradores que le permitan reponerse. Lo mejor: Extractos de Jugos de Verduras, Frutas, Hortalizas y Leches Vegetales.

Leche, Cereales, Miel, todo en UNO.
(1) Puedes hervir media taza de agua, retirar del fuego y agregar 3 cucharadas de grumos de avena, remover muy bien y dejar reposar , luego añadir la leche de avena fría o tibia, nunca hervir. Endulzar con miel o azúcar moreno o rubia.

(2) Puedes calentar la leche de avena ligeramente, agregar los copos de avena, dejar reposar y luego pasar la licuadora.
Si tu opción es beberlo frío puedes agregar extracto de manzana, o zanahoria, ver compatibilidades.

Leche + cereal + miel + frutas
(3) Algun día de la semana puedes usar las combinaciones regulares licuándo la leche de avena + copos (opcional remojar) con durazno o papaya o peras… es mejor no hacer muchas mezclas.

(4) Desde la noche anterior poner los copos de avena (a tu gusto) en remojo con la leche de avena, a la mañana siguiente batir. Si tu opción es tomar solo leche de avena con los copos, a lo largo de la mañana puedes incluir alimentos solidos compatibles con la avena (frutas, verduras, hortalizas, nueces, almendras, etc).

Las combinaciones correctas son las que permiten al organismo regenerarse, tonificarse y fortalecerse.

Usa este gran alimento en tus desayunos, meriendas. Bien combinado puede remplazar una cena o comida del día.


LECHE DE AJONJOLÍ o SEMILLAS DE SÉSAMO

Por lo general, es indicado a aquellas personas que tienen problemas de debilidad ósea, pérdida del cabello, caries, osteoporosis y debilidad pulmonar. También es muy útil para quienes tienen problemas nerviosos, agotamiento, estrés, pérdida de memoria, depresión, irritabilidad e insomnio. mas...


 LAS SEMILLAS DE LA ALEGRÍA

Nuestro cuerpo necesita del calcio para la digestión, si sobrecargamos al cuerpo con una alimentación desequilibrada estos tomaran el calcio de los huesos para su digestión, es decir, en vez de reponer el calcio lo quita. Estas semillas al ser ricas en calcio permite la regeneración ósea, al mismo tiempo y gracias a sus minerales y vitaminas, aminoácidos, antioxidantes nos nutren y regeneran celularmente.

De todas las leches vegetales que existen es la que mas Calcio contiene 100 grs. de sésamo integral contienen 1500 mg. de calcio de fácil asimilación, superando a la leche entera que contiene sólo 120 de muy baja asimilación.


Vídeo elaboración de leche de ajonjolí y explicación de sus propiedades. Excelente para osteoporosis. Cura y quita el dolor y la rigidez en articulaciones.
Gracias Roylenis !




El siguiente procedimiento para la elaboración de la leche de sésamo nos permitirá obtener una leche agradable sin sabor amargo, para nosotros es la que mas nos satisface. Anteriormente la he preparado haciendo el remojo de las semillas durante 5, 8 y 10 horas y el sabor seguía siendo amargo; también he remojado las semillas inicialmente en agua tibia y el sabor seguía siendo amargo. He podido apreciar que antes de remojar las semillas enteras es mejor pasarlas por la licuadora.


RECETA 1
Para una Taza:
3 cucharadas de Ajonjolí o semillas de sésamo crudas (con o sin cascara).
1 taza de agua hervida bien fría/ si gusta puedes agregar dos tazas de agua para la misma cantidad de sésamo, pero siempre será mejor hacerlo mas concentrado.

Para 1 litro de leche:

12 cucharadas soperas de semillas + 4 tazas de agua hervida fría,
  1. Lavar muy bien el ajonjolí o semillas de sésamo.
  2. Poner las semillas en 1 taza de agua fría y pasar el minipimer o licuar muy bien e ir agregando el agua restante.
  3. Dejar reposar 3 horas en la nevera. Esta leche es muy digestiva, pero al reposar mejora esta cualidad gracias al desdoblamiento de almidones.
  4. Volver a licuar, y ahora pasar por un colador muy fino y luego filtrar con ayuda de una telita para que la leche nos quede sin grumos, de esta manera prevenimos la fermentación.
Consumir sola o endulzar con miel de abeja, azúcar moreno o rubia.
Es mejor no hervir para conservar sus cualidades.

Sugerencia: Nunca hervir la leche ya extraída, se puede calentar pero no hervir.
Evitar el microondas.
Puedes recoger el residuo de la semilla (fibra) y agregar 1 chta a tu vaso de leche.
Si acostumbras a beber zumos o extractos vegetales por la mañana, espera una hora para beber esta leche.
Incorporando un zumo de vegetales + leche estarás recibiendo una fuente inagotable de vitaminas, minerales, proteínas, aminoácidos, etc...

HORCHATA de LECHE DE AJONJOLI
Agua previamente hervida con canela y clavo, ya fría la usaremos para remojar las semillas retirando clavo y canela y procedemos a licuar, reposar y colar.
Enfriamos y endulzamos con miel de abeja o miel de agave, o azúcar moreno o rubia.

RECETA 2
Leche de sésamo - Económica
Moler ¼ taza de sésamo blanco en un molinillo.
Agregar ½ litro de agua y licuar bien ambos ingredientes.
Dejar macerar unas 3 horas, luego filtrar y endulzar

 







100 grs. de sésamo integral contienen 1500 mg. de calcio de fácil asimilación, superando a la leche entera donde la misma cantidad contiene 120 mg. y de muy baja asimilación. También contiene hierro, que desempeña numerosas e importantes funciones en el organismo, y el zinc, mineral que participa en el metabolismo de los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas.

Recuerda que cada vez que consumas semillas de Ajonjolí estarás consumiendo innumerables nutrientes.
Fibra 12 g
Proteína 18 g
Fitoesteroles 714 mg
Calcio 110 mg

(mas calcio que cualquier otra semilla y superior a la leche)
Fósforo 629 mg
Potasio 468 mg
Magnesio 361 mg
Hierro 15 mg
Sodio 11 mg
Zinc 8 mg
Cobre 4 mg
Selenio 3 mg
  

PROPIEDADES de la LECHE DE AJONJOLÍ
Elimina el colesterol También favorece al hígado.
Contiene importante vitaminas del grupo B1
También contiene vitamina E (tocoferol
Recomendado para personas que trabajan en exceso
Revitalizador Sexual
Anemia
Osteoporosis, B2, B12 (tiamina, riboflavina, por lo que ayuda a DEPRESIÓN, INSOMINIO, fatiga mental y física y en la producción de anticuerpos para prevenir infecciones.malo de la sangre debido a su alto contenido en lípidos y ácidos grasos esenciales como el OMEGA 3 y 6 además de lecitina sustancia que evita que las grasas se adhieran a las paredes de las células.
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TESORO CULINARIO

SÉSAMO
Tesoro culinario
Es uno de los cultivos más antiguos de la humanidad. En la tumba del faraón Ramses III (siglo XIII a.C.) hay indicaciones sobre su uso culinario. En la tradición hindú, el sésamo representa el principio de la vida. En la antigua Grecia era conocido y apreciado, recomendándolo Hipócrates en sus escritos.
El origen de su uso y cultivo se pierde en la noche de los tiempos. Se cree que procede de Oceanía, de donde paso a India y luego llegó a Egipto. Otras teorías lo conciben originario de los Himalayas y hay quienes sugieren un origen africano. El sésamo (Sesamum inducum) es una planta oleaginosa cuyo cultivo se ha extendido a todas las regiones tropicales y subtropicales del planeta. Hay muchas variedades que producen semillas de distintos colores: negras, marrones y blancas; éstas dan aceite más fino y de mejor calidad.
En la antigua Grecia era muy apreciado y los soldados llevaban una bolsita de supervivencia con semillas de sesamón. Hipócrates y Discórides recomendaban sésamo en sus prescripciones curativas. Los árabes la llamaban alcholcholén y de allí viene otro de sus denominaciones: ajonjolí. En países de Oriente, como Japón y China, el sésamo constituye un alimento tradicional, pues posee la facultad de fortalecer el sistema nervioso, mejorar el metabolismo y prevenir varias enfermedades, entre ellas la arteriosclerosis y la hipertensión arterial, retardando el envejecimiento celular y favoreciendo la longevidad. En la India es símbolo de inmortalidad, representando el principio de la vida.
CARACTERÍSTICAS NUTRICIONALESLas semillas de sésamo contienen una amplia variedad de principios nutritivos de alto valor biológico. Tienen un 52% de lípidos, de lo cuales el 80% son ácidos grasos insaturados, principalmente omegas 6 y 9, lo cual les confiere una gran eficacia en la regulación del nivel de colesterol en sangre. Entre estos lípidos se encuentra la lecitina, grasa fosforada que desempeña una importante función en el organismo: es componente esencial del tejido nervioso, se encuentra en la sangre, el semen, la bilis e interviene en la función de las glándulas sexuales. La lecitina es un poderoso emulsionante que facilita la disolución de las grasas en medio acuoso, previniendo el agotamiento nervioso y cerebral. En la sangre mantiene disuelto el colesterol, evitando así su depósito en las paredes arteriales (arteriosclerosis). El sésamo es, junto a la soja, el vegetal más rico en lecitina.
El sésamo tiene un 20% de proteínas, de alto valor biológico, formadas por 15 aminoácidos distintos con una elevada proporción de metionina (uno de los 8 aminoácidos esenciales). Su valor proteico se potencia cuando se lo combina con legumbres y cereales. Un ejemplo de esto es el hummus de Medio Oriente, una pasta de sésamo y garbanzo; o el arroz con gomasio de los orientales.
A nivel de vitaminas, el sésamo posee dos del complejo B (B1 o tiamina y B2 o riboflavina), en cantidad mucho más elevada que cualquier otra semilla oleaginosa. También aporta buena cantidad de vitamina E (tocoferol), que es antioxidante y responsable de los siguientes procesos orgánicos: retardar el envejecimiento, reducir la tasa de colesterol, eliminar los metales tóxicos, mantener el tono muscular y nervioso, la fertilidad, la virilidad y el índice de coagulación. Además el sésamo posee vitaminas B3, B5, B6, K, ácido fólico, biotina, inositol y colina.
En minerales es donde el sésamo se destaca, sobre todo por su alto contenido de calcio biodisponible, cuyo tenor es superior a cualquier alimento natural, a excepción de algún tipo de queso duro (ciertas variedades superan los 1.100mg, contra los 120mg de la leche). Pero la relevancia del sésamo respecto a los lácteos, es que también esta bien dotado de los minerales necesarios para que ese contenido de calcio pueda ser fácilmente asimilado por el organismo; nos referimos al magnesio, el fósforo, el silicio, el cinc, el cobre y el boro. Además el sésamo posee la mayoría de los demás nutrientes sinérgicos al calcio: ácidos grasos esenciales, vitaminas y aminoácidos. También posee cantidades importantes de potasio, hierro (10,4 mg contra 7,9 mg del “afamado” hígado), selenio, yodo y cromo.
Otros componentes interesantes del sésamo son sus antioxidantes, pertenecientes a la familia de los lignanos. Entre ellos: sesamin, sesamolin, sesamol, sesaminol, sesamolinol y pinoresinol. Estos compuestos fenólicos aportan estabilidad a los acidos grasos presente en la semilla, razón por la cual el aceite de sésamo, aún siendo poliinsaturado, es muy utilizado en la cocina oriental. Pero más allá de esto, los antioxidantes del sésamo han demostrado producir los siguientes efectos: retardan el envejecimiento celular, prolongando la vida útil de las células; actúan contra hongos y bacterias; inhiben el desarrollo de células cancerígenas; poseen acción antiparasitaria; eliminan radicales libres, interrumpiendo procesos de oxidación celular; se potencian con la vitamina E (alfa tocoferol) presente en la semilla, mejorando su absorción en el organismo y, en consecuencia, su acción antioxidante.
Completa la riquísima composición del sésamo, su excelente calidad de fibra. Además de la fibra insoluble, están los mucílagos presentes en la semilla, los cuales le confieren una suave acción laxante y un importante efecto protector de la flora intestinal.
PROPIEDADES TERAPEUTICASEn síntesis podemos concluir que se trata de un alimento de gran calidad, alcalinizante de la sangre, energético, mineralizante, reconstituyente muscular y nervioso, potenciador de la memoria y las facultades intelectuales, protector circulatorio y laxante. Indicado en estados carenciales como osteoporosis, debilidad ósea, pérdida del cabello, caries, encogimiento de las encías y debilidad pulmonar.
El sésamo es útil frente a problemas nerviosos: agotamiento, estrés, pérdida de memoria, depresión, irritabilidad, insomnio. Es un excelente complemento nutritivo para personas sometidas a gran actividad mental o intelectual. También ayuda a soportar exigencias físicas: prácticas deportivas, embarazo, lactancia o períodos de convalecencia. Como sumatoria de estas virtudes se explican sus tradicionalmente reconocidas características afrodisíacas, pues ayuda a mantener la capacidad sexual.
Otro campo terapéutico del este magnífico complemento nutritivo es el de los problemas circulatorios. Su capacidad de disminuir el colesterol en sangre lo hace indicado en arteriosclerosis, prevención de infarto de miocardio y de trombosis arterial. También es útil en casos de hemorroides e irregularidades menstruales (amenorrea y dismenorrea). En otro orden, los yoguis hindúes recomiendan una ingesta diaria de 25 gramos a fin de generar tejidos sutiles en el organismo.
USOS Y APLICACIONESHay muchas maneras de consumir las versátiles semillas de sésamo. Además de aprovechar sus magníficas propiedades, se puede disfrutar de su exquisito sabor, tanto en preparaciones saladas como dulces. Si bien lo ideal es ingerir las semillas crudas, es muy difícil extraer su riqueza interna, pues se requeriría una excelente y meticulosa masticación. Por ello, es tan recomendado el popular Gomasio (que significa "sal de sésamo"), de amplia difusión en Oriente para condimentar cereales y verduras. Se realiza con un ligero tostado de las semillas, las cuales luego se muelen y se mezclan con sal marina. El gomasio ayuda a reducir el uso de sodio, sin sacrificar el sabor. Incluso la versión sin sal (preferida por hipertensos) puede ser utilizada en platos dulces, pues combina muy bien en postres y desayunos. También el sésamo molido puede combinar con otras semillas; es el caso del preparado Multisemilla, donde está mezclado con girasol y lino; o el Queso Rallado Vegetal, donde además se agrega: germen de trigo, levadura de cerveza y algas en polvo.
Otra antigua forma de consumir el sésamo, es a través de pastas que se forman con las semillas molidas. Si se mezclan con agua, obtenemos el Tahin; si se mezclan con miel de abejas, se logra el Halva, exquisita pasta dulce y energética, ideal para niños y adolescentes. En ambos casos el resultado es un excelente concentrado de energía y vitalidad, que puede consumirse a cucharadas, untado, o combinado con otros alimentos (con pasta de garbanzos se obtiene el popular hummus). En el caso del Tahin, también llamado manteca de sésamo, estamos en presencia de un excelente y ventajoso sustituto de lácteos. No solo reemplaza a la manteca o a la crema, sino que diluido permite obtener rápidamente una exquisita leche de sésamo. También es conocido el uso del sésamo adicionado a productos de panificación: tartas, panes, bizcochos, tortas y pastelería.
Menos difundido es el uso del aceite de sésamo. Es un aceite de gran calidad y sobre todo de gran estabilidad. Esto se debe a su contenido en compuestos antioxidantes, que le garantizan una larga vida e impiden que se enrancien, tanto el aceite como los alimentos preparados con él (panes, galletas, etc). Lo importante es que se trate de aceite de primera presión en frío y sin proceso alguno de refinación; esto lo hace de precio algo elevado para el consumo cotidiano y ello conspira contra su masificación. Obtenido de semillas sin tostar (los comedores orientales suelen usar la versión más aromática, realizada a partir de semillas tostadas), también es un excelente aceite para masajes, cosmética (previene la formación de arrugas y se usa como protector solar) y terapia (regenera estrías post embarazo).

ALGUNAS RECETAS CON SESAMO
Manteca de sésamo (Tahin)Lavar y remojar ½ kilo de sésamo blanco en agua tibia por 3hs. Colar y reservar el agua. Procesar adicionando el agua del remojo y sal rosada líquida hasta obtener una pasta consistente. Envasar en frasco de vidrio y guardar siempre en heladera.Leche de sésamoMoler ¼ taza de sésamo blanco en un molinillo. Agregar ½ litro de agua y licuar bien ambos ingredientes. Dejar macerar unas 3 horas, luego filtrar y endulzar. Otro sistema consiste en mezclar en licuadora una taza de tahin con dos tazas de agua.Bechamel sin lácteos ni harinas    
http://www.prama.com.ar/alimentos_saludables/sesamo.htm


FRUTOS OLEAGINOS (e) como Almendras, Nueces, Ajonjolí o Sésamo, Nuez, Pistachos COMBINAN PERFECTAMENTE con Manzana (c), Verduras (g) y Hortalizas (h) y REGULAR con Féculas (i) y Cereales (j).  De la Tabla de Combinación de Alimentos del Doctor Flint


LECHE DE ALMENDRA

Receta elaborada por Esther Fa

Esta receta contiene la cantidad de almendras necesarios para obtener una leche apetecibe y balanceada. Usted puede considerar agregar mas almendras según su gusto, le sugiero no usar menos cantidad de almendra recomendada para 1 litro de leche. Use esta leche para elaborar las recetas que usted realiza con leche de vaca.



200 gramos de almendra cruda pelada
    4 tazas de agua

  1. Lavar la almendra, remojar durante 4 horas en agua fría previamente hervida (puede ser mas tiempo).
  2. Luego licuar o batir con el minipimer agregando poco a poco el agua del remojo.
  3. Pasar por un colador muy fino, luego filtrar la leche por una tela para que no queden grumos.
  4. Consumir fría o ligeramente caliente. Nunca hervir para conservar sus cualidades.
  5. Es una leche que se consume muy bien sola. Si deseas potenciar o reforzar sus cualidades endulzala con miel de abeja. 
Como bebida refrescante (verano)
Puedes hervir el agua con clavo y canela en rama, enfriar y luego remojar la almendra en este agua.
Endulzar con miel de abeja o preferir siempre el azúcar moreno o rubia.

*Para una vaso de Leche de almendras puedes usar 25 almendras + 1 vaso de agua.

Residuo sobrante de las almendras
Se puede congelar en porciones y usar para agregar a cremas de verduras, sopas, etc.
Es un excelente exfoliante para la piel del rostro y manos.


Uso Cosmetico
La leche de almendras también podemos usarla para limpiar el cutis.


FRUTOS OLEAGINOS (e) como Almendras, Nueces, Ajonjolí o Sésamo, Nuez, Pistachos COMBINAN PERFECTAMENTE con Manzana (c), Verduras (g) y Hortalizas (h) y REGULAR con Féculas (i) y Cereales (j).  De la Tabla de Combinación de Alimentos del Doctor Flint